엉덩이 근력운동 :: 런지, 런지하는 법, 하체비만, 다이어트, 웨이트 트레이닝 추천

런지

엉덩이 근력을
강화하는 운동으로 런지 추천드려요!

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런지하는 법

1. 두 발을 벌리고 어깨를 세운다

2. 한쪽 다리를 바닥으로 굽힌다.

3. 굽힌 상태에서 무릎을 일으킨다.

4. 일어선 상태에서 무릎을 조금 굽히고, 엉덩이는 뒤로 살짝 빼고 상체를 약간 숙인다.

5. 다른 다리로 같은 동작을 반복한다.

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주의점

한 쪽 다리를 굽힐때,
앞쪽무릎이 발끝을 넘어가면 안됩니다! 또한 초보자일경우 천천히 동작을 수행해주세요.




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